- יש להיוועץ ברופא ומומלץ אף לבצע בדיקה ארגומטרית לפני התחלת הפעילות הגופנית.
- יש להקפיד ולבצע חימום לפני הפעילות והרפייה בסיומה.
- יש להימנע מעבודה מהירה ובטווח תנועה קצר.
- אין להגרר לתכתיבים של אחרים או לנסות לשבור שיאים זכרו לכל גוף קצב התקדמות משלו.
- יש לנשום בחופשיות במהלך התרגילים ולא לעצור את הנשימה.
- חובה לנוח בין סטים ובין אימונים, גופכם חייב להתאושש מהמשימות החדשות שאתם מציבים בפניו.
- יש למדוד דופק במהלך האימון.
- אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי בתרגילי הכוח גם מפני שכך תחמיצו את מהות התרגילים וגם כי ייתכן שתגרמו לשרירים שלכם נזק.
- אל תזניחו שום חלק בגוף.
- יש לשלב באימון פעילות אירובית ואנאירובית.
- אל תתאמנו יותר מידי פעמים בשבוע וזכרו כי הגוף זקוק גם למנוחה.
- יש לשתות שתיה מרובה לפני ובמהלך האימון עצמו.
השאר תגובה